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腸内環境を整えて便秘を解消しストレスに強くなる方法

      2017/08/11

ty-1腸内環境を整えて便秘を解消すると、ストレスに強くなるというのは本当でしょうか?

「ダイエットをしていてもなかなか痩せることができない」「体調が悪い」「風邪を引きやすい」「うつではないかと思うことがある」これらの症状では腸内環境が影響しているかもしれないですね。



腸内細菌がお腹に与える影響

「腸内細菌」という言葉はよく耳にしますが、この働きが弱ってしまうとお腹の調子も悪くなることはいうまでもありません。

ビフィズス菌は善玉菌なので、体にはいい影響を与えてくれます。

一方、悪玉菌といわれる「ウェルッシュ菌」は増えるほどお腹には悪影響を与え、便秘や下痢、発がん性物質が現れる場合もあります。

それに便秘が及ぼす体への影響はとても大きいものがあって、日常的にイライラやうつにも近い状態が発症するケースなんかもあります。

また、病気に対する免疫力の低下などがあって肥満にも関係していることはいうまでもありません。

しかも、米国の研究では肥満を促進させてしまう腸内環境があるというので驚きです!

 

加齢と腸内細菌

腸内細菌は加齢と関係しているというのがわかっていますが、同じ菌でも体には有害な菌も取り込んでしまうことがあるので注意しなければなりませんね。

加齢とともに変化していき、その働きも低下してしまう腸内細菌。

有害な菌が入ってきたときに働くシステムの「腸管免疫」も加齢とともに正しく働かない場合があります。

肥満や免疫力の低下などに影響を与えてしまわないためにはいったいどうしたらいいでしょうか?

それには腸内環境を少し整えるだけでも体への影響は大きく違ってくるといわれています。

 

腸内環境と対策

腸内環境を改善するには

 

①食べ物や生活習慣によって改善する方法

腸内環境は食べ過ぎやストレスを減らすことで劇的に改善してきます。

もし、免疫力の低下やアレルギーなどの症状があれば、食べ物に注意して生活習慣の改善をはかるべきでしょう。

肉食中心の食事を避け適度な運動をするなど生活習慣の改善を見直すとよいでしょう。

 

②腸内細菌のバランスを変える

腸内環境といえば、腸内細菌のバランスに左右されています。

善玉菌を多くして栄養の吸収をよくするようにします。




③食べ過ぎ、ストレスとの悪循環を考える

言い換えると「食べ過ぎ」はストレスのもとといってもいいのかもしれませんね。

悪循環が重なるとストレスから過食症になっている人までいるので注意しなければいけませんね。

食べ物でも消化のよいものでなければ体は消化することに時間がかかってしまいますよね。だから暴飲暴食はお腹のためには一番よくないことのように思えてしまいます。

これも腸内環境の悪化のもとで、体が食べ物を消化するのに時間がかかってしまいます。

通常からストレスの多い人は、「なんでもかんでも食べてしまうことでストレスを解消してしまう」といったことになりがちですよね。

これがまたストレスを増加させてしまう悪循環にもなってしまいます。

ストレスを受けることで腸もけいれんを起こすこともあるらしいです。

それが便秘になりやすい原因でもあります。

 

腸内環境をよくして便秘改善

腸内環境を改善するためには「日ごろから野菜を多めに摂る」ということや「適度な運動をする」「ストレスをため込まない」といったことが必要になってきます。

中でも食べ物の腸への働きは大きく影響しています。

食事を肉中心から野菜中心にすることで、腸内の消化の働きというものは大きく違ってきます。

野菜中心の食事にすることで、消化に時間がかからなくなってきますので、腸内環境がとても良くなり便秘も改善されます。

また、腸内環境には運動はとても重要なことのひとつですね。

「毎日、運動をする」といっても、軽いウォーキング程度の運動がおすすめです!

運動をすることでストレスも発散され、同時に睡眠にもいい影響を与え、リラックスすることもできます。




 

まとめ

日常的にストレスや緊張を受けていると腸の働きが悪くなってきます。

腸の働きは自律神経で左右されていて、

リラックスした状態で良く働くようになっています。

神経的に繊細な人は日頃からストレスに強い環境をつくるようにし、

うまく気分転換をし、運動することも大切になってきます。

自分にとっての「ストレスとは何か?」をよく知って精神的にもよく消化することも必要です。

 

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